تاريخ : یکشنبه 1393/08/11 | | نویسنده : مـــــهدی بـــــاغانی

مهمترین مساله فوتبال مسابقه نیست كه این صحنه تنها نمای بیرونی فوتبال است مهمترین بخش فوتبال تمرینهای آن می باشد.

برای شروع تمرین یك روش منظم و مشخص دارد.مربی محكم،آرام و با متانت و كمی بلندتر از گفتگوی معمولی سخن می گوید، هنگامی كه توجه آنها را جلب كرد قدردانی خودرانشان میدهد.مربی نظارت می كند تا مطمئن شود كه همه افراد تمرین را به درستی انجام می دهندوورزشكاران را به ادامه تمرین و پیشرفت ترغیب می كند.در حین تمرین تیم را كنترل می كند. هرگز بازیكنان را به سبب اشتباهاتی كه در حین تمرین و بازی می كنند تنبیه نمی كند.مفرح بودن تمرین و ایجاد محیطی برای تمرین بدون فشارروانی برای بازیكن.لذت بازیكن از تمرین بطورمستقیم به تعداد موفقیت ها و شانس هایی مربوط می شود كه به توپ دست پیدا می كند.

روز تمرین پس از مسابقه : جلسه تمرین با بازیكنان ذخیره كه در بازی مورد استفاده قرار نگرفته اند ( برای حفظ آمادگی بدنی وروانی )

در طول تمرین و مسابقه از دستور دادن پی درپی خودداری می كند و تازمانی كه لازم نیست به مربی توجه داشته باشند اجازه می دهد در بازی مجذوب و غرق شوند زیرا فریادكشیدن مداوموصدوردستورات پی درپیاز كنار زمین در حین رقابت به بازیكن اجازه نمی دهدتمركز كند.یك تغییرناگهانی را دربرنامه تمرین وارد كنیدتایكنواختیاحتمالی از بین برود.چگونگی اصول دفاع و حمله را به خوبی آموزش دهد و بازیكنان را در معرض مشكلاتی كه ممكن است در روز مسابقه با آنها مواجه شوند قرار دهد.تغییرات بایدتدریجی صورت گیردتغییرات سریع در تیم اغتشاش ایجاد می كند.تمرینی كه مربی تنظیم می كند باید تا آنجا كه ممكن است به شزایط مسابقه نزدیك باشد.

تمرین مداوم و مكرر،تكنیكها،مهارتها،و تاكتیكهای فوتبال به بهترین وجه ممكن آموخته و توسعه یابد.



تاريخ : چهارشنبه 1393/03/21 | | نویسنده : مـــــهدی بـــــاغانی
 
چگونه و با چه تمريناتي مي توانيم تيكي تاكا را در اِلمان تيم فوتبال محلي خود جاي دهيم.
چگونه تیکی تاکا را تمرین کنیم + فیلم

به گزارش فوتبال آنلاين ،ساكر مگزين،تيكي تاكا به شيوه بازي تيم بارسلونا و تيم ملي اسپانيا گقته مي شود.اولين بار،آندرس مونتس مفسر اسپانيايي جام جهاني 2006 آلمان اين واژه را براي شيوه بازي اسپانيا به كار برد.

 معني تيكي تاكا ساده است و پياده كردن آن نيز در نگاه اول همين طور: مالكيت توپ را در اختيار بگير،هميشه روي دست يارانت باش،با اولين ضرب،به نزديك ترين يار پاس بده،پاس بده،پاس بده،پاس بده و دروازه را باز كن.و دوباره مالكيت توپ را در اختيار بگير و بگذار حريف با روحيه خراب 90 دقيقه به دنبال توپ بدود.

 تيكي تاكا

همه ما مي دانيم كه ديگ بارسا از مدرسه فوتبال لاماسيا مي جوشد اما اطلاعات به دست آمده از شيوه تمرينات آن ها بسيار ناچيز است.براي اين كه نا اميد نشده باشيم بايد بگويم كه اطلاعاتي ارزشمند به تازگي براي من ارسال شده.

 تيم هاي بالاي 12 سال بارسلونا يك تمرين،بازي،تمرين استقامتي يا هر چه كه مي توان اسمش را گذاشت همواره تكرار مي كنند.بازي 4 برابر 4.فوتبال 4 برابر 4 در منطقه محدود و بدون دروازه.اين تمرين مدام بازيكنان را با پاس هاي كوتاه و سريع،تشكيل مثلت ها و شركت پيوسته در دفاع و حمله عادت مي دهد.تمرينات با انجام بازي 4 برابر 4 آغاز مي شود،تكرار مي شود و پايان مي يابد.براي تمرينات با تاكيد بيشتر بر بدنسازي هم مربع هاي تشكيل شده در گوشه هاي زمين شكل مي گيرند و با دستور مربي با استارت هاي بلند و كوتاه جابه جايي ها صورت مي گيرند.تيم برنده تشويق مي شود و جالب اينجا است كه تنبيهي در كار نيست.

 اين شيوه در واقع تكامل ايده «بازي كوچك» آلمان ها است.هلندي ها هم از ميانه دهه هشتاد به شدت بر روي بازي 4 برابر 4 تاكيد كردند.

فرم اوليه 1-2-1 است يا همان داياموند.با قابليت بازي در عمق و تشكيل پيوسته مثلث ها.

تمرينات تيكي تاكا

دوست ندارم اين مقاله را با ارائه يك تمرين خاص به پايان برسانم.اين مقوله بسيار ساده است.دو برابر دو،سه برابر سه و چهار برابر چهار بدون دروازه بازي كنيد.در مناطق محدود نسبت به رده سني.در مراحل پيشرفته مي توان هر فرد را هم در منطقه اي محدود كرد و يا نه فقط رقيب مستقيم بلكه همه جفت ها در خراب كردن توپ گروه هاي ديگر شركت كنند.

شما مي توانيد بارسلوناي منطقه خود باشيد.

 

 



تاريخ : دوشنبه 1392/11/28 | | نویسنده : مـــــهدی بـــــاغانی

  1. توسعه توانایی بازیکنان برای حفظ اختیار.
  2. توسعه توانایی بازیکنان برای تصویب و دریافت.
  3. توسعه سریع انتقال حمله.

  • منطقه / زمان:20x20yrds (25mins)

نمودار 1



 

سازمان:

تنظیم یک منطقه بازی 2x2yrds است. منطقه بازی را به مناطق 4 تقسیم می شود. یونی منطقه مرکزی تنها 3yrds گسترده ای است. تیم 2 3 بازیکن است وجود دارد. تیم دفاع از بازیکنان 20 است که باید در منطقه مرکزی باقی می ماند در حالی که دو بازیکن دیگر را وارد کنید و فشار دهید توپ. این بازیکنان در 25 در منطقه مرکزی به حرکت بالا و پایین و روی صفحه نمایش از طریق عبور هستند.


دستور العمل:


حمله به تیم در حال تلاش به حداقل عبور 3 کامل قبل از سوئیچینگ بازی به این تیم در منطقه دور (پایان مخالف از منطقه بازی). هنگامی که آنها رخ می دهد این دو مدافع اعضای هیات او گام منطقه مرکزی و فشار تیم receving. دو مدافع دیگر بهبود می یابند به منطقه مرکزی.

  1. Y4 عبور به Y1 است.
  2. Y3 عبور به Y4 است.
  3. swtiches Y3 بازی را به این تیم در انتهای دیگر از منطقه بازی.

چرخش در نمودار زیر بیشتر نشان داده شده است.


    نمودار 2 - سوئیچ موفق تیم و دفاع از جنبش تیم

نمودار 3 - دور اگر تیم دفاع از بازیابی توپ


نتیجه:

پس 1 در یک منطقه پایان و یک پاس موفق به این تیم در انتهای مخالف = هدف 3 عبور می کند.

نکات کلیدی مربیگری :

  1. پشتیبانی از طریق ایجاد ablges خوب برای بازیکن بر روی توپ.
  2. ایجاد یک شکل الماس برای ایجاد زوایای عبور خوب.
  3. بازی با وضعیت بدن باز.
  4. بازی با سر برای دیدن فرصت هایی را برای سوئیچ بازی.
  5. آیا سوئیچ زور، صبور باشید.
  6. پیس از بازی باید سریع می باشد.
  7. مدافعان باید فورا پرس کند و transtiion.
  8. انتقال بین حمله و دفاع باید فوری!

 

پیشرفت:

  1. اجازه مدافعان 3 به فشار و یکی در منطقه بازی مرکزی نگه می دارد.



تنوع:

  1. پاس تغییر باید یک توپ هوایی باشد.
  2. قبل از تیم دفاع از سوئیچ به جرم آنها باید یک پاس رو به همسر تیم کامل است.



تاريخ : سه شنبه 1391/10/12 | | نویسنده : مـــــهدی بـــــاغانی
 

اهداف دوره بندي تمرين
 
*سازماندهي تمرين به بخش هاي كوچك تر بر اساس :
*اهداف
*مفاهيم
*وظايف
*طراحي تمرين به دوره هاي ويژه قابل اجرا براي نيل به بالاترين سطح اجرا
*ممانعت از پر تمريني و بي تمريني
 
 
اصول دوره بندي تمرين
 
*بار اضافي تدريجي و فزاينده
*حجم تمرين
*شدت تمرين
*استراحت/ برگشت به حالت اوليه
*تبيين اهداف واقع گرايانه
*سازگاري هاي گوناگون
*بار اضافي ويژه و اختصاصي
*اهداف كوتاه و بلند مدت
*قابليت تغيير برنامه

كميت هاي كنترل تمرين
 
•حجم تمرين
• شدت تمرين
• استراحت/ برگشت به حالت اوليه

حجم تمرين چيست؟
 
•دوره ها × تكرارها × كيلوگرم
•مسافت دويدن (كيلومتر)
•مسافت پيموده شده (كيلومتر)
•زمان تمرين (ساعت/ دقيقه)

شدت تمرين چيست؟
 
•اندازه اي از حداكثر واحد
 
شدت تمرين :
–%70 يك تكرار حداكثر
–%50 حداكثر اكسيژن مصرفي
–%80 حد نصاب يا ركورد مشخص

استراحت چيست؟
 
-مدت زماني كه فعاليت بدني انجام نمي شود:
–استراحت بين دوره ها و تكرارها
–روزهاي استراحت در يك ميكروسيكل
–روزهاي استراحت در يك مزوسيكل
–روزهاي استراحت در يك ماكروسيكل

مراحل تمرين
 
مرحله آمادگي
 
- پيش فصل
- تاكيد بر روي آمادگي بدني
- شروع با شدت كم و حجم زياد
- افزايش تدريجي شدت و كاهش تدريجي حجم
- تقسيم به مراحل هايپرتروفي ، قدرت و توان
 
 
مرحله مسابقه
 
–فصل مسابقه
–تاكيد روي مهارت ، تكنيك و تاكتيك هاي بازي
–شدت زياد ، حجم كم
–هدف اجراي خوب
 
 
مرحله انتقال يا استراحت
 
–پس از فصل
–استراحت فعال پيش از مرحله آمادگي
 
ادامه دارد ...
 
تنظیم : مهدی باغانی


تاريخ : شنبه 1391/03/13 | | نویسنده : مـــــهدی بـــــاغانی

 

بازیکنان فوتبال در فوتبال حرفه ای بعد از پایان لیگ وارد فصل تعطیلات میشوند که در این فصل باید بدن خود را برای آغاز فصل جدید تاحدی آماده نگه دارند .

فصل تعطیلات

مدت زمان بین  2 لیگ را که معمولا بین 4 تا 6 هفته می باشد را فصل تعتیلات می گویند .

ا لبته برخی از کارشناسان فوتبال با نام فصل تعطیلا ت مخا لفند و علت ان را تلا ش بسیاری ازبازیکنا ن برای کسب آمادگی بالا تر از لیگ گذشته می دانند .

 

تمرینات فصل تعطیلا ت از 2 جنبه قابل توجه است .

  • بهبودی و ارتقاء شرایط روحی و فیزیکی بس از یک فصل بر تحرک .
  • به حدا قل رساندن مصرف انرژی وبازپروری و ذخیره انرژی برای فصل جد ید .       

د ر واقع فرصت مناسبی است برای احیاقدرت تخصصی که از آن بعنوان گذر گاه بین 2 فصل نیزیاد کرده اند.

 بدترین شکل ممکن برای بازیکنان در این زمان استراحت مطلق ویا تمرین سخت است که باعث ضرر جبران ناپذ یر برای آنان می گردد.

در واقع استراحت باعث قطع دوره تمرینی و ضعف عضلات و سخت تمرین کردن باعث کاسته شدن قدرت جسمانی تا {60-50}در صد می گردد.

بنا بر این تمرینات فصل تعطیلات باید متعادل و معقول باشد .

 

لطفا ادامه مطلب را بخوانید .....                                                    



ادامه مطلب
تاريخ : دوشنبه 1390/10/19 | | نویسنده : مـــــهدی بـــــاغانی
 

متغیرهای تمرین

 ساختار برنامه تمرين متشکل از متغيرهای تمرينی کوتاه مدت است .

-         شدت تمرين

-         حجم تمرين

-          فشردگي تمرين

 شدت تمرين

-         شدت بيانگر كيفيت تمرين است.

-         تعیین شدت در تمرين مقاومتی

-         شدت بر اساس درصدی از يک تکرار بيشينه(1RM) تعیین می شود.

 -         روش اول      : روش تعيين تجربی 1RM

-         روش دوم      : با استفاده از فرمول

(تعداد تکرارها ×0278/0) 0278/ 1{/ مقدار وزنه = 1RM}

(تعداد تكرارها ×033/0)+ 1{× مقدار وزنه =    1RM}

 

           تعیین شدت در تمرين استقامتي

-         شدت بر اساس درصدی از ضربان قلب بيشينه (MHR%) تعیین می شود.

 

Fox et al 1971)                  سن 220 = ضربان قلب بيشينه

( سن × 711/0)-3/206= ضربان قلب بيشينه   Londeree and Moeschberger(1982)

(سن× 85/0)- 217= ضربان قلب بيشينه         Miller et al (1993)

(سن ×7/0)-208= ضربان قلب بيشينه

 شدت فعاليت بر اساس درصد ضربان قلب بيشينه:

درصد VO2max معادل

شدت فعاليت

درصد ضربان قلب بيشينه

كمتر از VO2max25%

خيلي سبك

كمتر از 35 درصد ضربان قلب بيشينه

بين VO2max 44-25%

سبك

بين 54-35 درصد ضربان قلب بيشينه

بين VO2max 59-45%

متوسط

بين 69-55درصد ضربان قلب بيشينه

بين VO2max 84-60%

سنگين

بين 89-70 درصد ضربان قلب بيشينه و بيشتر

بين VO2max 85%و بيشتر

خيلي سنگين

90 درصد ضربان قلب بيشينه

VO2max 100%

بيشينه

100 درصد ضربان قلب بيشينه

 رابطه ي درصد ضربان قلب بيشينه و درصد VO2 max

Swain (1994)   37 + ( در صد Vo2 max  × 64/0) =  درصد ضربان قلب بيشينه

 

ميزان درک فشار 

6- بدون هيچ احساسي

7- بسيار بسيار سبک

9- بسيار سبک

11-سبک

13-  کمی سنگين

15- سنگين

17- بسيار سنگين

19-بسيار بسيار سنگين

حجم تمرين 

- حجم تمرين بيانگرکميت تمرين است

- روش های تعيين حجم تمرين

* مدت تمرين – مانند بوکس ، کشتی ، جودو ، ژيمناستيک و   ورزش های تيمی.

* مسافت پيموده شده در واحد زمان – مانند دوها ، قايقرانی ، دوچرخه سواری واسکی.

* وزنه ي جابه جاشده در واحد زمان – مانند وزنه برداری.

* تعداد تکرار های يک حرکت در زمان معين.

انواع حجم تمرين

- حجم نسبی – مدت زمان کار گروهی از ورزشکارن در يک جلسه يا مرحله ي تمرين

- حجم مطلق – مقدار کار يک ورزشکار در واحد زمان

نکته : حجم تمرين عامل اساسی در رسيدن به اوج اجرا در ورزش های هوازی و ورزش هايی است که تکامل مهارت های تکنيکی و تاکتيکی  در آن ها نقش اساسی بازی می کند. 

فشردگي تمرين

-تواتر مجموعه اي از تمرينات در واحد زمان فشردگي تمرين ناميده مي شود.

-فشردگي تمرين بيانگر رابطه ي زماني بين مراحل فعاليت و استراحت است.

-فشردگي تمرين نشانگر كارآيي تمرين است و ورزشكار را از رسيدن به خستگي و يا واماندگي باز مي دارد.

پيش از شروع وهله ي جديد فعاليت، ضربان قلب بايد به 120 تا 140 ضربه در دقيقه برسد.

 
 مهدی باغانی
   



تاريخ : دوشنبه 1390/04/27 | | نویسنده : مـــــهدی بـــــاغانی
علم تمرین

هدف کلی آشنایی وشناخت ویژگی های مختلف علم تمرین است.


درعلم تمرین از کاربرد همه علوم مربوط به تربیت بدنی،به ویژه فیزیولوژی و ورزش ،برای آماده سازی ورزش کاران استفاده می شود.کاربرد همین علوم باعث شده تا برنامه تمرینی مناسب ارائه گردد.


تمرین ورزشی: به فعالیت با هدف منظم وبرنا مه ریزی شده ای گفته میشود که هدف آن بهبود عملکرد ورزشکاران است.



1.تمرین بایدبه توسعه همه سویه بیانجامد.
2.تمرین بایدبه توسعه بدنی خاص هررشته ورزشی بیانجامد.
3.تمرین باید توانایی اجرای همه تکنیک های مورد نیازرا بالا برد.
4.تمرین بایدعامل تاکتیک رانیز فرا گیرد.
5.تمرین باید ابعاد روانی رانیز در بربگیرد.
6.تمرین باید به توانایی گروهی توجه کند.
7.تمرین باید ارتقای سطح بهداشت وسلامت هرورزشکار راشامل شود.
8.تمرین بایدمانع آسیب ورزشکارشود.
9.تمرین بایدموجب ارتقای سطح دانش نظری ورزشکارشود.

 
دستگاه های انرژی ورابطه آنهاباورزش های مختلف:
l 1.دستگاه فسفازنPC)-ATP ).
l 2.دستگاه گلیکولتیک (اسیدلاکتیک).
l 3.دستگاه هوازی

ساده ترین دستگاه انرژی بدن دستگاه فسفاژن یا ATP-PC است .علاوه برATP ،سلولهاملکول فسفات پرانرزی دیگری نیز دارند که انرژی را ذ خیره می کند.این مولکول"کراتین فسفات"یا"CrP"نامیده می شود.

روش دیگرتولید ATPتولیدانرژی ازتجزیه موادقندی یعنی گلوکزوگلیکوژن است. این
دستگاه به((گلیکولیتیک))نیزموسوم است .


 
دستگاه پایانی تولیدانرژی سلولی دستگاه هوازی است.دستگاه هوازی بسیار پیچیده ترازدستگاه های دیگراست. در این دستگاه انرژیATP دراندامک های ویژه سلول،موسوم به میتوکندری تولید می شود.


l دردودستگاه فسفاژن واسیدلاکتیک انرژیATPدرسیتوپلاسم سلولی تولید می شود.درحالی که دردستگاه هوازیATPدراندامک های ویژه سلول موسوم به((میتوکندری))تولید میشود.


l دردستگاه هوازیATPازاکسیداسیون دومنبع یعنی مواد قندی وچربی هاتولید می شود وبه ندرت برای تولیدانرژی ازمواد پروتئینی استفاده میکند.مگرذخایراین دومنبع تمام شده باشد .

لطفا ادامه مطلب را بخوانید ....



ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه 1389/09/21 | | نویسنده : مـــــهدی بـــــاغانی

تکنیک صحیح دویدن

 

    با توجه به اينكه به منظور توسعه فاكتور استقامت قلبي تنفسي بيشتر افراد تمايل دارند از پياده روي و يا دويدن استفاده نمايند. بنابر اين دانستن تكنيك صحيح دويدن به منظور جلوگيري از صدمات احتمالي و پرهيز از حركات اضافي ضروري است .

 

 دویدن آهسته ( استقامتی )

 

وضعيت سر هنگام دويدن: سر با بدن در خط مستقيم قراردارند و هنگام دويدن نبايد سر را به سمت عقب يا طرفين و يا جلو خم نمود زيرا با طي نمودن مسافتهاي طولاني فشار زيادي به مهره هاي گردني اعمال خواهد شد .

وضعيت تنه: تنه در دويدنهاي آهسته (دوهاي استقامت) صاف و كشيده و عمود به زمين است و با افزايش سرعت دويدن تمايل رو به جلوي آن افزايش مي يابد .

وضعيت دستها و شانه ها: شانه ها هنگام آهسته دويدن, آزاد و راحت و افتاده مي باشند. زاويه آرنج با باز و حدود 90 درجه است و حركت نوساني دستها به سمت مركز بدن انجام مي شود. مقدار عقب آمدن دستها بگونه اي است كه مچ دست تا امتداد لگن به عقب حركت مي كند. كف دست به سمت بدن و انگشتان به حالت نيمه بسته ولي بدون انقباض و انگشت شست روي دومين مفصل انگشت اشاره قرار مي گيرد .

نحوه تماس پا با زمين: ميزان بالا آمدن زانوها در دوهاي آهسته كمتر از مقداري است كه فرد سريع مي دود. فرود پا جلوتر از مركز ثقل بدن مي باشد, بطوري كه ابتدا قسمت خارجي پاشنه و سپس كف پا و پنجه با زمين تماس پيدا مي كند. هرچقدر سرعت دويدن افزايش يابد تماس پاشنه با زمين كمتر شده به طوري كه ابتدا, وسط كف پا با زمين تماس پيدا مي كند. اگر سرعت همچنان افزايش يابد بطوري كه فرد با تمام سرعت خود بدود فقط سينه پا با زمين تماس پيدا مي كند .

 

 تكنيك دويدن در حداكثر سرعت

 

 وضعيت سر و گردن: سر و گردن صاف و در امتداد تنه قراردارد. سر هيچ گونه حركتي به طرفين و بالا و پايين ندارد. نگاه به جلو دوخته مي شود .

حالت شانه ها: حالت آنها تقريباً آويخته و آزاد و راحت و بدون حركات چرخشي به طرفين است .

حالت دستها: بازوان بطور موازي با هم به جلو و عقب تاب مي خورند و به سمت داخل و خارج بدن نبايد حركت نمايند. زاويه آرنج حدود 90 درجه است حركت دستها از مفصل شانه انجام مي شود و آرنج ها نبايد باز و بست شوند. هنگامي كه دست به سمت عقب بدن تاب مي خورد مچ دست تا امتداد تاج لگن خاصره بالا مي آيد و هنگامي كه دست به جلو تاب مي خورد مچ تا امتداد شانه ها بالا مي آيد .

حالت تنه: بدن كمي به سمت جلو تمايل دارد و عمود به زمين نيست و لگن خاصره بالا نگه داشته مي شود .

وضعيت پاها: با توجه به اينكه سرعت يك فرد برابر است با تعداد گام برداري (تواتر) ضربدرطول گام وي بنابراين هنگام دويدن سرعت مي بايست براي افزايش طول گام زانو را از جلو تا حدامكان بالا آورد بطوري كه ران با سطح افق تقريباً موازي شود .

تماس پا با زمين: اولين محل تماس پا با زمين با قسمت لبه خارجي سينه پاست و در مرحله تحمل وزن بدن تمام كف پا نيز با زمين تماس مي يابد (درقهرمانان سرعت, پاشنه پا بالا نگه داشته مي شود) بايد توجه داشت فرود پا بر خلاف دوهاي استقامت روي خط ثقل بدن مي باشد .
 


تاريخ : سه شنبه 1388/06/10 | | نویسنده : مـــــهدی بـــــاغانی
 

گرم كردن و سرد كردن

گرم كردن و سرد كردن قسمت خيلي مهم يك جلسه تمرين بدني هستند و انجام دادن تمرينات كششي بايد يك قسمت اصلي از هردو باشد .قبل از آغاز ( مراحل اوليه ) هركار فيزيكي نيرومند ، بايد بدنم براي تمرين آماده شود . گرم كردن گردش خون در ماهيچه ها و تندونها را اضافه مي‌كند ، بدينسان به كاهش پيدا كردن احتمال آسيب كمك مي‌كنيم . همچنين حركت سلسله مفاصل را اضافه مي‌كند و سرعت انقباض ماهيچه را تغيير مي‌دهد .

گرم كردن

« گرم كردن براي گرم نمودن ماهيچه‌ها ، افزايش گردش خون و كاهش احتمال آسيب است .»

يك توصيه اين كه بايد از توالي كارهاي گرم كردن پيروي كرد . تمرين دهنده بايد آنها را براي 5 تا 7 دقيقه قبل از تمرينات يدني انجام دهد .

-          آرام دويدن در مكاني يا راه رفتن براي يك تا دو دقيقه . اين سبب اضافه شدن تدريجي در تندي قلب و فشارخون ، جريان يافتن و اضافه شدن درجه گرماي فعال ماهيچه‌ها مي‌گردد .

-          آهسته تمرين چرخش مفاصل را ( براي نمونه چرخش بازو ، چرخش وضعي زانو / مچ ) به آهستگي براي اضافه كردن جنبش سلسله مفاصل انجام دهيد . كار هر مفصل بزرگتر براي
 5 تا 10 ثانيه باشد .

-          آهسته كش دادن ايستا ماهيچه‌ها كه براي قابل استفاده كردن در مدت فعاليت نزديك است . اين مسأله شامل شل كردن بالاي ماهيچه‌ها و تندونها خواهد بود . همچنين آنها مي‌توانند با تحرك سلسله بزرگتر با كمتركردن احتمال آسيب موفق شوند . نگهداشتن موضع هر كشش براي 10 تا 15 ثانيه ميباشد و نبايد در اين حالت پريد يا آويزان شد .

-          تمرينات سبك سوئدي به اضافه كردن سختي تراز قبل از فعاليت يا دوره شايسته سازي كمك مي‌كند .

-          حركات تقليدي به آهستگي نمايش داده شود . براي مثال بلند كردن يك وزنه سبك به گرم كردن قبل از بلند كردن يك وزنه سنگين‌تر .اين به آماده كردن عصب و عضله كمك مي‌نمايد.

سردكردن

سرد كردن به تمرين كننده براي كاهش دادن تدريجي قبل از ايستادن كامل كمك مي‌كند .

اطلاعات زير توضيح اهميت سرد كردن و چطور انجام دادن آن به شكل درست مي‌باشد :

-                      -     بعد از تمرين بدني ناگهاني نايستيد ، چون اين ميتواند خيلي خطرناك باشد . بتدريج به حالت بازگشت بدن آمدن بوسيله كاهش دادن فعاليت سخت بعداز دويدن آن هم به آهستگي ؛ براي مثال بايد براي يك تا دو دقيقه راه برود .

-                       -     متوقف كردن تمرين بطور ناگهاني ميتواند سبب جمع شدن خون در ماهيچه‌ها گردد كه بدينوسيله گردش خون به قلب و مغز تبديل مي‌شود .اين ممكن است سبب ضعف يا تند شدن گردش در قلب شود كه مي‌تواند عوارض مهمي به دنبال خود داشته باشد .

-                     -       تكرار كردن تمام كششهايي كه در گرم كردن انجام مي‌شودبه آساني كشش ماهيچه‌ها و هر احساس بي درنگ دردناك ماهيچه‌ها كمك مي‌كند . ماهيچه‌ها از فعاليت گرم هستند و كشش بيشينه و اصلاً در نقاط آسيب ديده مناسب نيست .

-                     -        نگهداري كشش 30 ثانيه يا بيشتر در مدت سرد كردن قابليت انحنا را بهبود مي‌بخشد . استفاده از شريك و همدست يا تكنيكهاي PNF اگر امكان پذير باشد .

 

تهيه و ترجمه : رضا فضائلي



تاريخ : دوشنبه 1388/05/26 | | نویسنده : مـــــهدی بـــــاغانی

 

  • هدف از این کار رسیدن به منطقه تهاجمی پشت خط دفاع حریف و ایجاد موقعیت گلزنی است.

۱.دویدن آزاد به وسیله ورود به عمق و پهنای زمین

         یکی از مشکلات اساسی فوتبال ایران چگونگی ایجاد حالت تهاجمی است که در بسیاری از موارد حرکتهای تهاجمی در تمام سطوح بازی شکست میخورند چون مهاجمان خود را به صورت ( flat ) در خطی راست و در عرض زمین مستقر می کنند. اگر بازیکنان بین خود پاسکاری کنند٬ نمی توانند به وسیله پاسهای مربعی پیشروی کنند و هر پاسی داخل فضای جلوتر از مهاجمان به سادگی توسط مدافعان حریف گرفته خواهد شد. بنابراین، اگر برای مثال 4 بازیکن در عرض قسمت میانی زمین حضور داشته باشند، حداقل دو نفر از آنها باید جلوتر بروند تا عمقی در خط تهاجمی خود به وجود آورند و به این صورت با مهاجمین حاضر در منطقه نهایی حمله ارتباط ایجاد کنند.

        اگر تیم نتواند به داخل فضای مناسب و در زمان مناسب وارد شود پاسکاری آنها متوقف میشود و توپ را از دست می دهند. بازیکنانی که می توانند بدون خودمحوری حرکت کرده و با برنامه قبلی برای بازیکنان دیگر فضاسازی کنند، دارای ارزشی بالا در بازی هستند.

 

------->بازیکنی که بدون توپ در میدان می دود تعیین کننده جهت و امتداد بازی است و فوتبال در سطح بالا نیازمند تمامی بازیکنان تیم است.این بازیکنان باید به صورتی خود را در اختیار بازیکن صاحب توپ قرار دهند که هنگام پاسکاری توسط بازیکن صاحب توپ انتخاب های زیادی برای فرستادن توپ برای یار خودی در فضاهای خالی وجود داشته باشد.

          اگر روال بازی به این صورت پیش رود ٬ آنوقت بازیکن صاحب توپ میتواند انتخابی واقعی و عملی داشته باشد٬ انتخاب او بین بازیکنانی خواهد بود که فکر می کند در بهترین موقعیت قرار دارند.

          هدف از جایگیری بازیکنان بدون توپ سردرگم کردن بازیکنان مدافع تیم مقابل است تا به این ترتیب از فضاهای خالی استفاده شود یا از آنها فاصله گرفته شود. از طرفی دیگر بازیکنی که از مدافع حریف فرار می کند میتواند برای یاران خودی که صاحب توپ هستند نقش پشتیبان را داشته باشد که در این حالت باید به آنها نزدیک شود تا امکان پاس دادن به او فراهم شود.

          برای عمق دادن به خط حمله حداقل سه بازیکن نیاز است. اگر در یک بازی بازیکنی روی خط کناری سمت راست دارای توپ باشد٬ به عنوان یک قاعده ٬ توپ زن مرکزی و بازیکنان میانی راست باید او را پشتیبانی کنند به صورتی که سه بازیکن در قالب آرایشی مثلثی درآیند. در این آرایش مثلثی بازیکنان قرارگرفته در جوانب دارای دو امکان فوری برای پاس دادن هستند.

 



تاريخ : دوشنبه 1388/05/26 | | نویسنده : مـــــهدی بـــــاغانی

 

در تمرینات وظیفه ای فوتبال مربی باید به مسائل مختلف بپردازد . مواردی که توانایی تیم را در نقاط مختلف زمین به بالاترین سطح برساند .

از آنجمله تشویق بازیکنان به خلاقیت٬ بهبود مهارت ها و پاس دادن از فواصل مختلف

تشویق بازیکن دارنده توپ به ارسال پاس به بازیکنان گوش ٬ حرکت بازیکنان گوش با توپ به جلو و ارسال توپ به طرف دروازه برای ایجاد فرصت گل

 

تعداد بازیکنان:

  • دو تیم ۸.۸ (شامل دروازبانان)
  • یک دروازبان٬ دو مدافع٬ دو بازیکن میانی٬ یک حمله کننده و یک بازیکن گوش در هر قسمت از گوش زمین٬ همه بازیکنان به طور منطقه ای در دفاع و حمله شرکت می کنند.

محوطه بازی:

(۷۰ متر.۷۰ متر)

قوانین بازی:

  • مدافع توپ را از دروازبان دریافت می کند. سپس تیم حریف به تدریج تیم صاحب توپ را تحت فشار قرار می دهد.
  • بازیکنان مرکزی باید به وسیله جداشدن از حریف و رفتن در فضاهای باز٬ مالکیت توپ را حفظ کنند. سپس قبل از ارسال پاس به بازیکنان گوش حداقل دو یا سه پاس به یکدیگر بدهند. بازیکنان گوش باید با دو ضرب بازی کنند.
  • دو بازیکنی که در گوش هستند(یک نفر از هر تیم) باید در مقابل هم مقاومت غیر فعال داشته باشند٬ به طوری که حرکت حمله با مانعی رو به رو نباشد.
  • وقتی تیمی مالکیت توپ را دارد ٬ روش های تکنیکی و تاکتیکی مشابهی را برای حمله و دفاع انجام می دهد.

توسعه بازی:

  • بازیکنان مرکزی نمی توانند وارد قسمت های گوش شوند٬ آنها می توانند به وسیله بازی های ترکیبی مثل یک دو به دروازه نزدیک شده و شوت کنند.
  • مربی باید بازیکنان گوش را به نوبت تعویض کند.
  • تمرین باید مشابه بازی واقعی باشد و در سرعت معمول پیگیری شود و تاکید روی گل زدن باشد.

نکات مربیگری کلیدی:

  • تیم دارنده توپ سعی می کنند مالکیت توپ را حفظ کنند و در صورتی که با مشکلی مواجه شدند می توانند با بازیکنان گوششان بازی کنند.
  • بازیکنان مرکزی باید در پی فرصت باشند تا به سانتر هایی که از طرف بازیکنان گوش ارسال می شود پاسخ دهند.
  • هر تیم باید تعادل بین حمله و دفاع را حفظ کند٬ چنانچه توپ را از دست دادند٬ باید به طور موثر در دفاع و گرفتن مالکیت از حریف شرکت کنند.
  • بازیکنان باید به ارتباط و حمایت از یکدیگر تشویق شوند.
  • بازیکنان باید در کنترل توپ ٬ پاس دادن٬ سانتر کردن و شوت به گل٬ سریع و موثر باشند.


تاريخ : یکشنبه 1387/09/24 | | نویسنده : مـــــهدی بـــــاغانی

تمرینات مخصوص هر بازیکن

بازيكنان هرپست بايد تمرينات اختصاصي و مر بوط به پست خود را در هر جلسه از تمرين داشته باشند .

 

دروازه بان :

تمرین دروازه بان مخصوص است . بنابراین نیاز به مطالعه ای ویژه دارد که در بخش آموزش دروازه باني فوتبال آن را بررسی خواهیم کرد .

 

مدافعان :

برای مدافعان توپ بفرستید تا آنها آن را برای یاران دیگر پاس کنند . در مورد تنه زدن ، تکل ، دفع توپ و ساختن دیوار دفاعی در مورد ضربات آزاد ، و همچنين درمورد سايروظايف مربوط به مدافعين بیشتر تمرین کنند.

 

هافبک ها :

آنها باید در مورد یارگیری ، فضا سازی ، نگاه به بازی و فشار بر حریف ايجاد موقعيت گلزني وشركت در دفاع و حمله و ساير موارد تمرین کنند .

 

مهاجمان :

چند رشته دو سرعت با مسافت کم تمرین کنند . برای انجام ضربه سر ، توپ های بلند برای آنها بفرستید . آنها در مورد شوت از زاویه بسته ، کرنر ، ضربات آزاد و جاگیری آنها در مورد پرتاب اوت وتركيب سازي با هافبكها شروع و نيز دفاع تيمي و غيره تمرین کنند .



تاريخ : یکشنبه 1387/09/24 | | نویسنده : مـــــهدی بـــــاغانی

شیوه های تمرین فوتبال

 

چند سالی است که تمرین فوتبال دقیق و ظریف شده است . سابقا میان کیفیت تمرین فوتبال و مسابقه تفاوت زیادی وجود داشت ، اما اکنون کلیه تمرینات متناسب با کیفیت مسابقه انجام می گیرد . امروزه تمرین فوتبال شبیه مسابقه است . باید طوری تمرین کنید گوئی مسابقه می دهید ، یا حتی الامکان در اندازه های مسابقه باشد . هر قدر به این شرایط نزدیک شوید ، بخت بیشتری برای تطبیق خود با کلیه شرایط مسابقه خواهید داشت .

 

مربی باید سعی کند که روح دوستی ، جمع گرائی و خوشخوئی میان بازیکنان ایجاد کند ........



ادامه مطلب

  • دانلود فیلم
  • قالب وبلاگ